Набор мышечной массы происходит за счет питания. Потребление калорий, выбор продуктов и их распределение — главные элементы успешного набора массы.

Калорийность

Принцип набора массы или веса основан на ежедневном потреблении достаточного количества калорий. Ваше потребление калорий должно быть больше, чем израсходованные калории (будьте осторожны: имейте в виду, что чрезмерное потребление калорий является причиной избыточного веса, что приводит к ожирению). Ваш вклад должен оставаться измеренным.

Питание

Программа набора веса не обязательно должна означать употребление некачественной пищи.

Чтобы набрать мышцы, а не жир, вы должны максимально ограничить приготовленные блюда.

В наборе массы решающее значение имеет потребление белка. Помимо снабжения энергией, белок играет важную роль в фазе наращивания мышц. Он наращивает мышцы и восстанавливает их после тренировки. Лучшие источники белка — яйца, нежирное мясо и рыба. Но также учитывайте потребление углеводов, которые составляют около 50% вашего рациона.

Желательно чаще есть. Ваш желудок не привык к большому количеству макроэлементов, рекомендуется распределять их на 5/6 приемов пищи в течение дня.

Отдых

Восстановление важно, так как мышцы растут в состоянии покоя. Тренировка без хорошего восстановления вредна для развития мышц.

Использование пищевых добавок может дать вам дополнительный импульс.

Протеиновый (животный белок) порошок — это продукт, изготовленный из фильтрованного молока, обезвоженного с получением довольно чистого концентрата, который легко хранить и употреблять. Это натуральный продукт, полученный из пищи. Используемый многими спортсменами для увеличения соотношения белков, он обеспечивает все аминокислоты, необходимые вашему организму для восстановления волокон, поврежденных во время тренировки. Это быстро усваиваемый белок.

• Он разделен на 5 классов: гейнер, концентрат сыворотки, изолят, гидролизованный и казеин.
• Гейнер: смесь белков и углеводов, иногда липидов. Цель состоит в том, чтобы обеспечить большое количество калорий с целью увеличения веса, помощь тем, у кого проблемы с питанием (альтернатива: сделайте свой собственный гейнер, покупая белок и углеводы отдельно, чтобы наилучшим образом дозировать каждый элемент).
• Концентрат сыворотки : этот продукт содержит не менее 80% белка. Остальное составляют углеводы (лактоза), липиды. Он больше рекомендуется людям, которые хорошо переваривают молоко.
  Он самый экономичный и наиболее часто используемый.
• Изолят: это уровень выше. Этот продукт содержит не менее 90% белка. Фильтрация выполняется для удаления лактозы и нежелательных молекул (с очень низким содержанием лактозы). Этот метод позволяет сыворотке сохранять неизменным свой аминокислотный профиль, а также свои биологические свойства. В нем мало сахара и жира, потому что он очищен. Он быстро переваривается и усваивается. Идеальный протеин, который будет сопровождать вас во время сухости.
• Гидролиз : из концентрата или изолята белок подвергается процессу, называемому гидролизом. В результате этого достаточно проталкивания (процесса гидролиза) получается полностью переваренный продукт, который, по идее, очень быстро абсорбируется. Переваривается очень быстро.
• Казеин: это белок с медленным перевариванием / усвоением. Вышли несколько: мицеллярный казеин, молочный белок.

ЛЬГОТЫ

Все сывороточные протеины отличаются легкостью переваривания и большой скоростью усвоения. Сыворотка способствует росту мышечных клеток и восстановлению после тренировки.

Это помощь в потере веса. Когда вы пытаетесь похудеть, вы увеличиваете потребление белка, ограничивая при этом калорийность, благодаря низкому содержанию жиров и углеводов.

УДОБСТВА

Нет реальных недостатков в употреблении протеиновой сыворотки, поскольку это хорошо усваиваемый протеин.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

• Увеличение мышечной массы
• Профилактика потери мышечной массы
• Улучшение производительности
• Повышенное сытость.
• Сохраняет мышечную массу по мере старения