Игнатий Многие спортсмены принимают BCAA (аминокислоты с разветвленной цепью), но многие ли из вас на самом деле знают, откуда они берутся, каковы эффекты и как их принимать?
Когда вы интенсивно тренируетесь, вашему организму необходимы аминокислоты и другие важные питательные вещества и минералы. Поэтому необходимо достаточное потребление последнего. Если вы не можете удовлетворить высокие потребности с помощью своего рациона, можно использовать добавки.
Мы расскажем вам все о BCAA.
Что такое аминокислоты?
Аминокислоты являются основными строительными блоками белков. Их около двадцати, восемь из которых считаются «незаменимыми», потому что они необходимы нашему организму, который не может их синтезировать, и обязательно будут поступать с пищей или добавками к пище.
Что такое BCAA?
BCAA — это три аминокислоты (лейцин, изолейцин, валин). В отличие от других аминокислот, которые метаболизируются в печени, BCAA метаболизируются непосредственно в мышцах.
Когда мышцы израсходуют запасы гликогена (сахара), они начинают использовать жиры и белки для получения энергии. Таким образом, крупные белки разрушаются на несколько мелких частей, чтобы восстановить BCAA, которые будут использоваться в качестве топлива.
Эффекты BCAA?
BCAA имеют множество преимуществ для всех спортсменов:
- Антикатаболические, они позволяют ограничить деградацию белков и, следовательно, избежать деградации мышц.
- Они позволяют мышечному восстановлению, лучшему восстановлению мышц, следовательно, меньше утомляемости
- Они помогают увеличить выработку энергии во время интенсивных тренировок. Это не позволяет организму использовать собственные запасы белка для получения энергии.
- Содействовать синтезу белка с помощью лейцина.
Упаковка: порошок или капсулы?
Выпускаемые в нескольких формах: капсулы или порошок, упаковка BCAA будет определена в соответствии с вашими предпочтениями и практической стороной.
Соотношение?
На BCAA вы систематически найдете надписи 12.1.1, 8.1.1, 2.1.1 и т. Д. Это соотношение.
Первое число соответствует лейцину, наиболее важной и незаменимой аминокислоте для роста мышц и запуска синтеза белка.
Вам решать, какое соотношение вам подходит. Но для 99% занятий спортом достаточно соотношения 2: 1: 1. Действительно, это соотношение обеспечивает правильный баланс между 3 соединениями лейцином, изолейцином и валином, что обеспечивает целостность всего. 8: 1: 1 может быть полезным для «продолжительных» видов спорта, таких как кроссфит, или мощных командных видов спорта (регби, велоспорт, марафон …)
В какой дозировке и когда принимать BCAA?
Есть много способов принимать BCAA.
B CAA БОДИБИЛДИНГ
- 5 граммов до — 5 граммов после сеанса (предварительно загрузите свое тело аминокислотами, затем подзарядите аминокислотами после сеанса)
- 10 г во время сеанса (избегайте катаболизма на протяжении всего сеанса, регулярно пейте)
ПОТЕРЯ ВЕСА BCAA
- 5 часов утром, 5 часов до, 5 часов после, 5 часов перед сном
BCAA ВЫНОСЛИВОСТЬ
- От 5 до 10 грамм / литр напитка для смешивания с углеводным напитком
Для каких видов спорта они важны?
- Силовой спорт (бодибилдинг, кроссфит ..)
- Спорт на выносливость (велоспорт, бег, футбол и др.)
- Спортивные единоборства (бокс ..)
На рынке существует 2 семейства, обозначенных как BCAA и BCAA, которых нет. Это не значит, что они плохие, просто они не от сертифицированного производителя и не дают гарантии качества.
