Игнатий Бег — лучший способ укрепить сердечно-сосудистую систему, улучшить кровообращение и заложить основу для всех других видов спорта. Силовые тренировки наращивают мышечную массу и позволяют вашему телу более эффективно сжигать жировые отложения. Вот почему комбинация силовых тренировок и бега трусцой лучше всего подходит для достижения максимальных результатов и повышения производительности.
10 ПРЕИМУЩЕСТВА НОЖКИ
Хотя 80% бегающих по-прежнему составляют мужчины, все больше и больше женщин начинают заниматься бегом. Для бега в свободное время, а также для соревнований. Вот 15 веских причин для начала, особенно в период заключения.
+1 Прощай жир и выпуклости!
Диеты, вы все тестировали их с разной степенью успеха … Чтобы похудеть устойчиво, нет ничего похожего на спорт на выносливость, потому что да, мы теряем жир через дыхание, в действительности через гипервентиляцию. «Жировые клетки» переносятся с кровью в легкие, где 80% из них выводятся путем дыхания. Идеально подходит для удержания мышц и сушки жировой массы, то есть небольших выпуклостей вокруг талии или седельных сумок, бег предлагает отличное соотношение усилий и результатов. При двух условиях, иначе ничего не получится: бегать в умеренном темпе более 40 минут подряд два-три раза в неделю и, конечно, перестать есть что-либо. Мы не просим вас установить мировой рекорд на 100 метров, а скорее
2 это делает меня хорошей ногой
Сложены ноги? Слишком большой, слишком мягкий, слишком прямой… Не отчаивайтесь. Бег — отличное занятие для гармоничного формирования бедер.
Действительно, «мышечная работа в нижних конечностях не дает большого увеличения объема. И вообще, «женщины это ценят», — уверяет доктор Каскуа, спортивный врач и автор книги «Спорт для похудения» (Одиль Джейкоб).
В отличие от езды на велосипеде, которая может отекать бедра и икры, бег трусцой укрепляет ноги в продольном направлении, особенно если вы немного потренируетесь в конце тренировки.
3 Красивые ягодицы
Как и в случае с ногами, бег улучшает форму ягодиц. Никакого преувеличенного увеличения объема, но обещание обрести твердость через несколько недель и, кроме того, возможность стирания седельных сумок.
«Ходьба и бег трусцой прорабатывают ягодичные мышцы, которые являются внешними мышцами бедра. Когда эти мышцы находятся в тонусе, они могут привести к исчезновению седельных сумок », — объясняет доктор Кристоф Делонг, спортивный врач и автор книги« Польза спорта »(Фламмарион). Отличная альтернатива липосакции!
4 и красивый плоский живот
В беге брюшной пресс играет роль оболочки. Это естественная осанка, которая тонизирует брюшной пояс. «Мышцы, которые проходят вдоль позвоночника и брюшного пресса, также работают, чтобы поддерживать бюст и уравновешивать позвоночник», — говорит доктор Каскуа.
Короче говоря, когда вы бежите, вы также укрепляете брюшной пресс. Чтобы оптимизировать эту работу, дышите животом, поднимайте колени, и ничто не мешает вам завершить пробежку несколькими упражнениями на пресс, в частности поперечными, чтобы лучше контролировать положение таза во время бега *.
5 Вернитесь в форму
Усталость, стресс, остроумие… Вопреки тому, что можно было бы подумать, полный отдых, упав перед телевизором, — не то, что лучше всего для поддержания формы. С другой стороны, бег позволяет вывести большое количество токсинов и стимулировать иммунную защиту.
Тренировки от 30 до 45 минут три раза в неделю укрепят иммунную систему и защитят организм от инфекций и болезней. После хорошей пробежки стресс снимается, тело лучше восстанавливается, и ночи становятся лучше. Что на рыбалку!
6 спи как младенец
Для эффективной борьбы с нарушениями сна бег — отличное натуральное снотворное. Если вы бежите не перед сном, а между 17 и 18 часами, по словам доктора Каскуа, хорошо проведенный сеанс бега (темп, дыхание, шаг) расслабляет мышцы.
Они имеют тенденцию к напряжению в течение дня. После тренировки на свежем воздухе тело устает, разум успокаивается, напряжение забывается… все условия, способствующие глубокому и восстанавливающему сну.
7 Меньше стресса
Патриция, тридцать девять лет, двое детей, старший редактор издательского дела, около тридцати сотрудников по ее приказу категорична: «Я бегала по 20-25 минут каждое утро в течение месяца. Снимает невероятный стресс! Внезапно я прихожу в офис super zen, и мне удается спокойно работать весь день ».
Бег позволяет снять нервное напряжение и задуматься о другом. Это хороший способ повеселиться, подумать о себе и отвлечься от повседневных хлопот. Настоящий глоток свежего воздуха для головы!
8 Высшая сексуальность
Спорт увеличивает работоспособность сердца, дыхания и кровообращения, способствуя орошению мышц, слизистых оболочек (и растягивающихся органов у мужчин). Бег трусцой, как и любое длительное усилие, согревает тело. Однако тепло является стимулятором либидо.
Кроме того, бег помогает снять стресс. И тело больше расслабляется во время секса. Наконец, когда мы бежим, мозг вырабатывает эндорфины, эти известные гормоны экстази. От бега до постели иногда остается только один шаг.
9 более расслабленная менопауза
Для большинства женщин менопауза — это большой гормональный сдвиг, который вызывает раздражительность, избыточный вес, депрессию, боль и т. Д. Эти неудобства связаны с нарушением функции нервной системы внутренних органов. Однако большинство экспертов утверждают, что физические упражнения имеют тенденцию способствовать действию регулирующих механизмов этой нервной системы.
Бег трусцой поможет женщинам с легкостью справиться с этим и поможет им сохранить хорошую самооценку. Бег также укрепляет костный капитал и предотвращает риск остеопороза, который является основным риском во время менопаузы.
10 такое большое сердце
К сожалению, по сердечно-сосудистым заболеваниям женщины догоняют мужчин, тем более что табак и таблетки несовместимы (риск развития сердечно-сосудистых заболеваний увеличивается в пять раз).
Однако бег — отличное средство борьбы с факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний. Он улучшает кровообращение, замедляет сердцебиение в покое и во время упражнений, короче говоря, сердце работает лучше, а физические упражнения дают сердцу запас мощности.
