Игнатий Чтобы набраться энергии, концентрации и силы, не забывайте хорошо питаться, прилагая усилия для успешной тренировки. Прием пищи перед тренировкой является обязательным, даже если вы сидите на диете, вы не худеете за счет зеленого салата, вы не набираете мышечную массу, если быстро набираете живот!
ПОЧЕМУ ЕСТЬ ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ?
Прием пищи перед тренировкой позволит вам нарастить мышечную массу, ограничит разрушение мышечных волокон и даст вам максимум энергии для тренировки.
В КАКОЙ МОМЕНТ?
Все зависит от времени ваших тренировок, независимо от ваших тренировок — бег, спорт на свежем воздухе, резинки, домашние тренировки без нагрузок.
У вас поздняя тренировка, а до еды далеко. поэтому будет предпочтительнее поесть за 2 часа, если вы придерживаетесь твердой диеты, и за 1 час, если вы придерживаетесь жидкой диеты и / или диеты быстрой ассимиляции.
КАКИЕ КОРМА ДЛЯ ПРЕДВАРИТЕЛЬНОЙ ТРЕНИРОВКИ?
Твердый прием : нежирное мясо, яйца, творог, белая рыба, тофу, сладкий картофель, рис, овес, рисовые сливки (быстрое усвоение).
Потребление жидкости : сухая сыворотка, рисовые сливки , овес.
Рисовые сливки — это углевод, дающий много энергии, поэтому его усвоение происходит очень быстро, около 30 минут, и его переваривание идеальное. Безглютеновый рисовый крем, иначе называемый RICE CREAM, легко использовать, положить в миску, постепенно добавлять воду, пока не получится кремовая текстура, как у ребенка «Bledine». Фактически, «спортивный» крем из риса — это тот же тип детского крема, за исключением того, что порошок еще мельче. Если вы принимаете его самостоятельно, возьмите рисовый крем, приправленный печеньем, шоколадом или соленой карамелью, например, очень вкусно. Сопровождается концентратом сывороточного протеина или изолятом сывороточного протеина ,
Не все виды спорта имеют одинаковые потребности: такие виды спорта, как силовые тренировки или кроссфит, контактные «силовые» виды спорта требуют быстрой и продолжительной энергии. Предварительно приготовленные на пару рисовые сливки типа «Рисовые сливки» гидролизованы для быстрого усвоения.
В видах спорта на выносливость, таких как езда на велосипеде, бег, триатлон, требуется больше углеводов, чтобы распределять их во время тренировок, постепенно потреблять их в тыкве. Сложные углеводы типа мальтодекстрина, такие как мальтодекстрин от Scitec или X-Carbs от KFD, обеспечивают достаточную энергию для продолжительных упражнений, потребление углеводов необходимо регулярно на протяжении всей тренировки.
Усилие = углеводы, но не жир. Фактически, жиры замедляют усвоение углеводов, поэтому в зависимости от потребностей потребление жиров, таких как оливковое масло или плохие жиры, может блокировать транспорт и усвоение сахаров, быстро или сложно, и, следовательно, блокировать вашу работоспособность.
ПРЕДВАРИТЕЛЬНОЕ ПИТАНИЕ ДЛЯ КОГО?
Независимо от того, каким видом спорта, хотите ли вы похудеть или набрать мышечную массу, предтренировочное питание подходит всем. Достаточно просто адаптировать питательную ценность для каждого из них.
Мы всегда рекомендуем хороший источник углеводов и хороший источник белка. KDC предлагает вам широкий спектр концентрированных сывороточных белков , сывороточного изолята (без лактозы и почти без сахара для более быстрого усвоения), гидролизованной сыворотки (полностью без лактозы, сахара и жира), усваивание которых происходит очень быстро, даже быстрее, чем изолят сывороточного протеина, или даже веганский белок для сторонников веганов .
В ИТОГЕ:
Помните, что все мы разные личности. Хорошая диета перед тренировкой должна быть адаптирована к вашим целям.
В зависимости от того, в какое время дня вы планируете тренировку, подумайте о том, чтобы скорректировать выбор продуктов, чтобы избежать любого воздействия на пищеварительную систему, которое может испортить вашу тренировку.
Помните, что любое наращивание мышечной массы, любая потеря веса потребляют калории, поэтому вы должны есть достаточно и соответственно дополнять себя. Запас протеина, порошка или твердого вещества, запас углеводов (крахмал, рисовые сливки, сложные углеводы, такие как мальтодекстрин) и, в соответствии с целями, хороший запас липидов (вне тренировок).
