Игнатий Какой диеты придерживаться, чтобы высохнуть?
Очевидно, что для того, чтобы похудеть значительно или умеренно, диета является одним из важнейших критериев достижения ваших физических целей. Низкокалорийная диета позволит вам DESTOCK максимума, в дополнении к адаптированной физической активности.
Что вы должны помнить
- Калорийность: 1500 ккал / день для человека среднего телосложения
- Питательные вещества: 35% белков, 50% углеводов, 15% жиров.
- Принято: 5-разовое питание.
- Гидратация: примерно 3 л в день примерно
Какое количество калорий для похудения?
Если вы хотите похудеть, очевидно, что потребление калорий следует регулировать в зависимости от ваших потребностей. Для этого вам нужно будет потреблять около 1500 калорий в день . Это общее количество было намеренно рассчитано низким, чтобы стимулировать сокращение запасов жира и потерю веса , но не опускаться ниже метаболического порога, чтобы избежать эффекта йо-йо. Действительно, ежедневная потребность в содержании для женщины без активности составляет 1500 Ккал в день.
Как сочетать белки, жиры и углеводы?
Для этого типа диеты вам нужно будет потреблять в основном белок , который будет составлять 35% ваших питательных веществ. Белки будут играть ключевую роль в похудании, поскольку они позволяют поддерживать высокий метаболизм и, следовательно, сжигать больше жира , сохраняя при этом мышечную массу.
К ним будут добавлены углеводы , предпочтительно с низким гликемическим индексом (50%), такие как сладкий картофель, цельнокрахмалосодержащие продукты, злаки, такие как овес, коричневый рис, семена киноа, полба … бобовые, такие как фасоль, чечевица и не забывайте есть овощи, богатые клетчаткой (типа зеленой фасоли). Они усиливают чувство сытости и предотвращают скачки инсулина, ответственные за накопление жира. Липиды — хорошие жиры — (около 15%) также следует употреблять в разумных пропорциях, в частности, омега-3 для правильного функционирования организма.
Каких продуктов следует избегать или отдавать предпочтение?
Как объяснялось выше, чтобы похудеть, вам нужно сосредоточиться на продуктах с высоким содержанием белка и избегать быстрого сахара или пустых калорий. Будьте осторожны, чтобы не совершить типичных ошибок, а именно:
- чтобы полностью удалить жир, потому что некоторые из них необходимы и даже способствуют снижению веса. (оливковое масло первого холодного отжима, рапс, омега-3 …)
- пропускать приемы пищи, чтобы уменьшить общее количество калорий, из-за риска проголодаться и легче отказаться от плохой пищи между приемами пищи.
- отказ от еды заблокирует ваш метаболизм и остановит потерю веса.
Какие источники белка лучше всего?
Это нежирное мясо и рыба: куриная грудка, индейка, говядина, треска, палтус, кисломолочные продукты (творог, йогурт, 0% сыр); а также бобовые и крупы: чечевица, фасоль, нут, киноа … Если хотите, предлагаем пить протеиновый порошок ЗДЕСЬ
Какие углеводы нужно готовить в еде?
Мы, конечно, должны забыть о сладкой выпечке и газированных напитках, которые представляют собой быстрые сахара без питательного эффекта. Также избегайте белого хлеба и макарон. С другой стороны, в меню есть углеводы с низким ГИ, такие как овсянка, киноа, цельнозерновые макароны и рис, сладкий картофель.
Что мы подразумеваем под хорошими жирами?
В целом следует избегать готовых блюд, обработанных и жареных продуктов. Вы найдете свою норму хороших жиров , потребляя немного жирной рыбы (лосось, скумбрия), авокадо, семян (льна, кабачка), масла (оливкового, кокосового, грецкого), масличных семян (грецкие орехи, кешью, фисташки, арахис…).
Овощи, особенно зеленые, низкокалорийны , богаты витаминами и минералами и очень насыщают.
Оставаться гидратированным очень важно:
Большое количество алкоголя также будет важной частью вашего похудания. Как часть диеты, обильное и регулярное увлажнение в течение дня обеспечивает максимальный отвод жидкости и выводит токсины.
Таким образом, чем больше вы пьете, тем меньше вероятность удержания воды! Рекомендуется выпивать около 0,05 л воды на килограмм веса тела (пример: если вы весите 70 кг, вы должны выпивать в среднем 3,5 л воды в день).
Сколько приемов пищи в день?
Чтобы похудеть, не стоит и речи о том, чтобы есть мало и редко! Напротив, ваше количество, конечно, придется контролировать, но вы можете позволить себе 5-разовое питание (включая закуски). Эти приемы пищи делятся между приемами пищи и закусками, и их следует разделять на 3-4 часа . Так вы избавитесь от чувства голода .
Как долго худеть?
Чтобы начать похудание, достаточно нескольких недель, чтобы вы встали на правильный путь и изменили свои привычки . Если вам нужно сбросить несколько килограммов, наша 4-недельная программа похудения будет особенно эффективной. Действительно, соблюдая основные принципы этой программы, вы можете сбросить до 10 кг.
Для более значительного похудания эти несколько недель будут полезны, чтобы увидеть первые результаты, но необходимо будет вовремя продолжить, чтобы достичь конечной цели. В сочетании с физическими нагрузками вы быстро добьетесь значительных результатов!
Какие пищевые добавки помогут похудеть?
В дополнение к этой диете и здоровому образу жизни вы можете комбинировать добавки для сжигания жира и дренирования, чтобы улучшить результаты по снижению веса.
Увеличьте метаболизм с помощью жиросжигателей
В жиросжигателях являются добавками , которые естественным образом повышают метаболизм , чтобы сжигать больше калорий , даже в состоянии покоя. Увеличивая термогенез (тепло тела), они способствуют дальнейшему расщеплению жиров .
Жиросжигатель для женщин оптимизирует потерю жира и ускоряет метаболизм, несмотря на низкое потребление калорий. Другие сжигатели, такие как добавки с карнитином, усиливают эффект сжигания жира без потери энергии.
Удалите жидкости с помощью сифонов:
Сушилки — это жидкие или таблетированные формулы на основе растительных экстрактов, которые помогают организму удалить лишнюю жидкость. Их особенно ценят спортсмены перед соревнованиями, чтобы удалить излишки воды под кожей, или люди, страдающие от задержек воды.
Формула натурального мочегонного средства отводит и удаляет излишки воды, предотвращая появление опухшего лица.
Чтобы стабильно похудеть и получить подтянутую фигуру, необходимо параллельно с адаптированной диетой планировать выполнение программы тренировок и заниматься физической активностью. С помощью этих специальных упражнений вы улучшите метаболизм и быстрее избавитесь от жира.
