Игнатий ВОДА НЕОБХОДИМА ДЛЯ ЖИЗНИ
Вода необходима для правильного функционирования нашего тела. Он составляет около 65% веса тела. Это один из основных компонентов наших тканей и клеток.
Спортивным и мускулистым людям потребуется больше воды, чем сидячим людям.
РОЛЬ ВОДЫ
Наше тело в основном состоит из воды, и ее роли в нашем теле многочисленны:
- роль конструкции : вода — составной элемент человеческого тела. Он присутствует во всех клетках, тканях, а также во внутри- и внеклеточных компартментах.
- роль транспорта : как транспортер питательных веществ и отходов
- Термальная роль: вода помогает поддерживать нужную температуру тела при воздействии сильной жары или холода.
Содержание воды в организме зависит от возраста (младенцы, взрослые и пожилые), но также зависит от пола и физического состояния каждого.
Ежедневно наш организм теряет около 2,5 литров воды (в основном через дыхательные пути, пот, мочу).
Дополнительные потери приносит физическая активность.
ПОСЛЕДСТВИЯ ХОРОШЕГО УВЛАЖНЕНИЯ ДЛЯ СПОРТСМЕНОВ:
- Увеличенная продолжительность усилия
- Уменьшение судорог
- Температурный баланс тела
- Лучший транспорт питательных веществ
- Более быстрое удаление органических отходов
БУДЬТЕ ОСТОРОЖНЫ ОБЕЗВОЖИВАНИЕМ
Недостаточное потребление воды может иметь последствия для нормального функционирования организма, но также является одной из наиболее частых причин плохой работы или, что еще хуже, травм.
ПОСЛЕДСТВИЯ ОТСУТСТВИЯ УВЛАЖНЕНИЯ У СПОРТСМЕНОВ:
- Мышечные травмы
- Снижение спортивных результатов
- Риск образования камней в почках
- судороги
- Кома или даже смерть (сильное обезвоживание)
Пищевая добавка может помочь вам улучшить водный баланс , особенно для спортсменов на выносливость (марафон, езда на велосипеде, легкая атлетика или даже контактные виды деятельности, такие как регби, требующие сильного мышечного тонуса и, следовательно, постоянно увлажненной мышцы).
СКОЛЬКО ПИТЬ?
Не забывайте регулярно пить воду, не ждите, пока вы не почувствуете жажду. Для хорошего увлажнения необходимо пить воду ежедневно, по крайней мере 1,5 литра в день.
Спортсменам не забывайте пить до, во время и после тренировки, разделив уловы. Не стесняйтесь добавлять в воду порошки болеро, BCAA или углеводов в соответствии с вашими целями.
Что нужно помнить:
- Пейте не менее 1,5 л / день
- Не ждите, когда захотите пить
- Пейте до, во время и после занятий спортом
- Бдительность тепловая волна (в периоды сильной жары наше тело потеет, чтобы поддерживать постоянную температуру и, таким образом, сохранить наши жизненно важные органы. В результате оно будет потреблять больше воды)
- Обезвоживание приводит к снижению спортивных результатов
- Сильное обезвоживание может иметь серьезные последствия.
